[...] kolejny taki temat. Mianowicie mam 15 i chce zacząć zabawe z hantlami. Spowodowane jest to mizerną siłą i wyglądem - w pasie 70, 'klateczka' 90 a w bicu 31,5. Nie wiem jak te liczby odnosza sie do innych, ale w realu wygląda koszmarnie. Mam dwie hantle 10 kg każda. Ćwicze od miesiąca dzień w dzień oprócz niedzieli. Pierwszego dnia ćwicze [...]
[...] łydki 20x 20x 20x DZIEŃ II przysiady ze sztangą z przodu 15x 10x 5x 5x 5x wyciskanie sztangi stojąc 15x 10x 5x 5x 5x podciąganie sztangi do klatki 15x 10x 5x 5x 5x martwy ciąg 15x 10x 5x 5x 5x triceps sztangą leżąc 15x 15x 15x przedramię 20x 20x 20x Progresja w seriach to 2,5kg, tak samo jak tygodniowo. Proszę o pomoc w tym zakresie
Witam. Ćwiczę systematycznie na siłowni poń-śr-piątek, jakieś 2 miesiące temu w dni nie treningowe dołożyłem 2x rozciąganie + brzuch Mianowicie Trening rozciągania wygląda tak: krążenie kolanami 3x15 Rozciąganie tułowia 2x10 Rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w Górę) 2x12 na każdą nogę "krzesełko" 45sec x2 Wieczorem było rozciąganie statyczne (do [...]
[...] stwierdzili "tylko stłuczenie" i na rękę założyli mi szynę czy coś. Chodziłem tak chyba z tydzień po czym mi to zdjęli, ale ręka nie mogła się do końca wyprostować, tak jakby coś się tam zablokowało w stawie. Lekarze stwierdzili, że wszystko jest dobrze, zrobili RTG i do domu. Wygląda to tak jak na zdjęciu, jedna jest ok, druga lekko [...]
[...] ważny egzamin aplikacyjny (stres), a na dniach chciałem zacząć metę inj. Co robić? Zarzucić teraz brom/wit b, poczekać aż wróci do normy i meta? może odrazu meta? tylko jak sobie poradzić z prolaktyna wtedy na cyklu (kortyzolem zbyt się nie martwię, bo podobno meta blokuje 50% wydzielanie kortyzolu)? A może to nie prolaktyna tylko coś [...]
[...] 10 , byc moze zakupic thermospeeda i pojechac redukcje przez ok 4-5 tyg. a nastepnie wskoczyc na cykl z 2xCP. ogolnie mialem w zamiarze od kwietnia zrobic cykl z CP ale jak widze co sie dzieje z brzuchem to sie juz boje :) w tej chwili mam ostrowie i w mass xxl. co radzicie ? :) dodam , ze jak stoje to jeszcze jako tako wyglada ale przy [...]
[...] i wiem że muszę zwiększyć pojemność klatki, bo w badaniu spirometrycznym wszło mi że mam 73% tego co powinienem przy tym wzroście i masie ciała. W związku z tym proszę was o jakieś ćwiczenia, jedno już znalazłem w dziale ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 do tego chcę zwiększyć barki, ramiona, plecy, kark. W pasie [...]
[...] ze co trening staram sie dokladac po 2,5kg . Na klatke poki co progres jeszcze idzie, ale powolnie. Na plecy nie idzie tak powoli, moze to dlatego, ze nie wiem jeszcze, jakie sa jej limity . Uwazam, ze podokladam sobie jeszcze kilka razy do niej po 2,5kg ,zanim przestane dawac rade. Przy military press sprawa nie wyglada tak kolorowo, mam [...]
[...] mam problem ze swoim ciałem otóż rok temu ważyłem 63kg przy wzroście 188. Pod koniec roku 2013 przy nie braniu koksu w ciągu 3 miesięcy wypaliło mnie z 69 na 80kg nie wiem jak.. Lecz to wszystko prawie poszło w brzuch z 79 w pasie na 92. Moje budowa ciała wygląda Teraz patologiczne. W klacie 95, brzuch 87. Czyli brzuch duży klatka trochę [...]
[...] ręce- krótsza droga do pokonania ciężaru. Ale z drugiej strony z siłą idzie masa i odwrotnie a więc wysocy, którzy mają lepsze warunki do rozwinięcia większej muskulatury będą wyciskać więcej. Więc kto ma w końcu rację? I jak to rzeczywiście wygląda w praktyce? Pytam bo mam 185 cm wzrostu i zastanawiam się nad rozpoczęciem przygody z tym sportem.
[...] na tym forum. Wiem, że muszę przystosowac organizm do wysiłku przez kilka tyg. Ale właśnie tu zaczyna się takie pytanie typowo do tego działu: Jak mam się odżywiac? Czy jest jakakolwiek szansa na przerobienie tego co "uzbierałem" na jakikolwiek pożytek? I jak łączyc dietę z treningiem i typowami aerobami ( o ile powinienem, może spróbowac a6w?) ? [...]
Witam, Chodzę na siłownię od dwóch miesięcy. Moim celem było się rozbudować, i widzę jakieś zmiany na dzień dzisiejszy :) Lecz nie ma tego za wiele ponieważ ćwiczę bez odżywek i co najgorsze - bez diety. W moim przypadku dieta jest prawie nie możliwa, kilka razy już próbowałem, kończyło się na kilku dniach diety po czym znowu na obiad dostawałem [...]
[...] gryczana lub makaron - przed treningiem V posiłek Drób + Kasza gryczana lub makaron - po treningu VI Tuńczyk w wodzie lub twaróg biały chudy 250g Czy ta dieta była by dobra aby brać Gain Bolic??Powtarzam nie chce sie otłuścić, czy jak ćwicze 5 razy w tyg. po 1,10 lub 1,20 min da mi to coś, proszę o krytyke jak coś ponieważ jest początkujący.
Witam. Od kilku tygodni trudzę się z odchudzaniem i rzeźbą - siłownia,trening aerobowy i dieta. Zanim zarejestrowałem się na sfd blednie myślałem że jak pod wieczór nawpierdzielam się owoców czy warzyw efekt będzie świetny, czar prysł jak doczytałem o odwrotnym efekcie gdzie nadmiar węglowodanów pod wieczór to nie jest dobry pomysł.Dlatego mam [...]
Witam Panowie, Powiedzcie mi jak to jest u was z tym Clenem ? Mówią że parę dni po wbiciu się na założoną dawkę, łapy jak u wieloletniego alkoholika powinny minąć. Lecę teraz 3 tyg on 2 tyg off, jest na końcu 3 tygodnia, lecę od 3 dnia po 120mcg i nadal łapy latają :D Co do dawkowania to biorę razem z T3 30 min przed śniadaniem ok 8:00 potem 2 [...]
[...] boję się dentysty moje "zęby" mnie przerażają nigdy nie lubiłem chodzić do stomatologa w tym roku idę do gimnazjum i chciałbym te zęby wyleczyć , możecie mi poradzić jak wytrzymać na tym fotelu , jak nabrać odwagi żeby tam dojść? .. Dodam że bolą mnie nie które zęby , wcześniej miałem kilka wizyt wyznaczonych u stomatologa z których [...]
Witam wklejam to co sobie na kolanie teraz wyrzezbilem i proszę o ocenę. Cel głównie siła obwody siła rzeczy też pójdą jak będą coraz większe ciężary. Dodam, że trenuje w piwnicy bo na siłowniach za dużo lansu i pokazu mody. Sprzęt mam fabryczny a nie samoróbki żeby niebylo:) mam dysproporcje strukturalna bo nierobilem długo nóg ani pleców ze [...]
no wiec zbliza sie okres zimoy i zakupil bym jakis sprzet do aerobow. i mam pytanie co byscie radzili rower czy bieznie ? jakie co ma plusy etc. i wogole czy ktos mial bieznie kiedys i jak sie sprawowala, bo tak patrzylem w sklepie to nie wyglada dosc solidnie... kozystal ktos z takiej ? i czy one nie sa za waskie ? :P czy one sa trwale zeby nie [...]